Meer dan de helft van de hardlopers is minimaal eens per jaar geblesseerd. Een kwart van de hardlopers heeft zelfs regelmatig last van een blessure. Wil jij voorkomen dat je tijdelijk uit de running bent door een vervelende blessures? Lees dan de tips in dit artikel. Met deze adviezen leer je op de juiste manier te rennen, zonder blessures.
Begin altijd met een warming-up
Ook als je een zeer ervaren hardloper bent, begin je jouw training altijd met een warming-up. Doe je geen warming-up voor je training, dan zijn je spieren namelijk nog koud. Zijn je spieren nog koud en begin je direct met een intensieve inspanning, dan is de kans op een blessure groot. Een warming-up van 5 tot 10 minuten is voldoende om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen.
Bouw je training goed op
Veel mensen die last hebben van blessures, bouwen hun trainingen veel te snel op. Ze willen zo veel mogelijk uit hun trainingen halen en pushen zichzelf tot het uiterste. Bij te weinig rust en regelmaat is de kans op blessures groter. Je kunt dus beter wat rustiger aan doen als je wil voorkomen dat je door een blessure tijdelijk helemaal niet kunt rennen.
Vind je het lastig om je training rustig op te bouwen? Ren dan met een hardloopschema. Houd je je aan een goed hardloopschema, dan weet je zeker dat je rustig en regelmatig rent. Zo voorkom je vervelende blessures, zodat je lekker kunt blijven rennen.
Versterk je spieren
Hardlopen is gezond, maar je moet je lichaam ook op andere manieren trainen als je blessures wil voorkomen. Ervaren hardlopers zijn dan ook regelmatig in de sportschool te vinden. Hier trainen zij hun spieren door middel van krachttraining. Door krachttraining te doen, worden je spieren sterker. En zijn je spieren sterker, dan is het risico op een blessure beduidend kleiner. Bovendien is het goed om te variëren in je training, door af en toe een krachttraining te doen. Zo blijf je jezelf lekker uitdagen.
Investeer in goede hardloopschoenen
Ook als je altijd een warming-up doet, met een hardloopschema rent en regelmatig krachttraining doet, kun je een blessure krijgen. Als je bovenstaande tips netjes opvolgt, is de kans groot dat jouw blessure ontstaan is door een andere oorzaak. Veel mensen die een hardloopblessure krijgen, dragen namelijk de verkeerde schoenen.
Goede hardloopschoenen moeten aan diverse eisen voldoen. Ze hebben bijvoorbeeld een goede hielstabilisatie bij de hiellanding, maar ook een flinke schokdemping. Ook moeten je schoenen goed aansluiten op je voeten. En heb je je schoenen al een tijdje? Dan kan het noodzakelijk zijn om deze te vervangen. Oude hardloopschoenen bieden namelijk niet voldoende ondersteuning aan je voeten.